[Bí quyết] Tập gym nên ăn gì để tăng cân

Tập thể hình là thời điểm tốt nhất để những bạn có thân hình ” cò hương ” áp dụng kế hoạch tăng cân tốt nhất, vì tăng cân trong quá trình tập thể hình có thể giúp bạn điều chỉnh được vóc dáng và cơ bắp hợp lý. Do đó những người ốm thường sau khi tập thể hình kèm với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì khi thành công thường sẽ có một thân hình và vóc dáng rất đẹp.

Trong bài viết này, mình sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn tăng cân dành cho người tập thể hình rất khoa học được nhiều gymer áp dụng và thành công. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ có một chế độ ăn hợp lý và dễ dàng áp dụng. Chúc bạn tăng cân hiệu quả

tập gym nên ăn gì để tăng cân

Bữa sáng (7h): tuyệt đối không được bỏ bữa

1 bát tô Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò.

Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất).

Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy

– 1 ly sữa

– 1 quả chuối tiêu

– 1 quả táo, cam (nếu có)

– 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Giữa sáng (9h)

1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

1 xúc xích bò loại trung

2 quả chuối tiêu

300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

Bữa trưa (11h30’)

Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và ăn nhiều rau xanh.

Giữa chiều (15h)

1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ), 1 ly sữa, 2 quả chuối

Bữa tối (19h)

Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.

Bữa khuya (21h)

2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể; 1 ly sữa tươi. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 1h

Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.

– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ… uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.

– Giờ giấc sinh hoạt hàng ngày cũng cần phải khoa học để quá trình tăng cân và bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Ngoài ra bạn nên dùng thêm bột ngũ cốc dành cho người tập gym trong quá trình tập luyện, có thể uống vào buổi sáng, trong lúc tập luyện, buổi tối trước khi ngủ điều rất tốt.

Tham khảo báo giá và đặt mua bột ngũ cốc dành cho người tập thể hình

Bài viết mới

DMCA.com Protection Status