Số gram ngũ cốc bạn nên ăn vào bữa sáng phụ thuộc vào nhu cầu calo hàng ngày và mục tiêu dinh dưỡng cá nhân của bạn (như giảm cân, duy trì cân nặng, hay tăng cơ). Tuy nhiên, một khẩu phần ngũ cốc phổ biến cho bữa sáng thường vào khoảng 30-50 gram.
Dưới đây là một số yếu tố bạn cần cân nhắc:
- Giảm cân:
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên giới hạn lượng ngũ cốc ở khoảng 30-40 gram. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua ít béo hoặc trái cây tươi để tăng lượng chất xơ và protein, giúp bạn no lâu hơn.
- Duy trì cân nặng:
Nếu bạn đang duy trì cân nặng, khẩu phần ngũ cốc có thể là 40-50 gram, tùy thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Điều này đảm bảo cung cấp đủ năng lượng mà không quá tải calo.
- Tăng cơ hoặc năng lượng cao:
Nếu bạn cần nhiều năng lượng hơn do hoạt động thể chất cao hoặc muốn tăng cơ, bạn có thể ăn từ 50-60 gram ngũ cốc. Tuy nhiên, nên chọn loại ngũ cốc giàu protein và chất xơ để hỗ trợ mục tiêu dinh dưỡng.
Lưu ý:
- Kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên bao bì ngũ cốc để biết lượng calo và đường.
- Tránh ăn các loại ngũ cốc chứa nhiều đường tinh luyện, chứa sữa thú vật, hoặc chất béo bão hòa.
- Kết hợp ngũ cốc với các loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng.