Để tăng cân bằng cách uống bột ngũ cốc, việc lựa chọn thời điểm và cách sử dụng hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là những gợi ý về khi nào và cách uống ngũ cốc để giúp tăng cân hiệu quả:
1. Uống sau bữa ăn chính
Uống ngũ cốc sau bữa ăn chính khoảng 30 phút đến 1 giờ sẽ cung cấp thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Điều này giúp bổ sung lượng calo mà bạn cần để tăng cân mà không làm ảnh hưởng đến khẩu phần ăn chính.
Ngũ cốc giàu carbohydrate và protein giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ xây dựng cơ bắp, quan trọng cho những người muốn tăng cân.
2. Uống vào bữa phụ
Uống bột ngũ cốc vào các bữa phụ giữa ngày, như giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, cũng là cách giúp bạn bổ sung thêm calo mà không làm cơ thể cảm thấy quá no. Đây là cách đơn giản để nạp thêm dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến bữa ăn chính.
Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa, sữa đặc, hoặc thêm các loại hạt, trái cây khô để tăng thêm lượng calo và dinh dưỡng.
3. Uống trước khi ngủ
Uống một ly ngũ cốc trước khi đi ngủ, khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ, có thể giúp bạn nạp thêm năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong thời gian ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ và sử dụng dưỡng chất, giúp tăng cân hiệu quả hơn.
4. Uống trước hoặc sau khi tập thể dục
Uống ngũ cốc trước khi tập luyện khoảng 30 phút cung cấp năng lượng để bạn có thể thực hiện bài tập tốt hơn.
Sau khi tập luyện, uống ngũ cốc giúp cơ thể phục hồi, đồng thời bổ sung dinh dưỡng để tăng cơ và cân nặng. Khi kết hợp với tập thể dục, ngũ cốc giúp cơ thể sử dụng protein và carbohydrate để xây dựng cơ bắp.
5. Cách pha ngũ cốc để tăng cân
Để tăng cân, bạn nên pha bột ngũ cốc với đường, sữa đặc thuần chay hoặc thêm đường để tăng lượng calo.
Có thể thêm bơ đậu phộng, trái cây khô, yến mạch, hoặc hạt chia vào ngũ cốc để cung cấp thêm chất béo và protein.
Nên uống ngũ cốc có hương vị thơm ngon, dễ uống để có thể duy trì thói quen này mỗi ngày.
6. Liều lượng và tần suất
Để tăng cân, bạn nên uống ngũ cốc từ 2-3 lần mỗi ngày. Mỗi lần uống, bạn có thể sử dụng khoảng 3-4 muỗng bột ngũ cốc pha với sữa hoặc nước để đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.
Kết luận:
Để tăng cân hiệu quả, bạn nên uống ngũ cốc vào các thời điểm sau bữa ăn chính, giữa các bữa phụ, hoặc trước khi đi ngủ. Việc kết hợp ngũ cốc với các thành phần giàu calo như sữa, bơ đậu phộng và các loại hạt sẽ giúp tăng cường lượng dưỡng chất, hỗ trợ quá trình tăng cân một cách lành mạnh.