Người tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Tập gym có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, sự dẻo dai và tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bên cạnh đó nếu như kết hợp dinh dưỡng hợp lý và đúng cách thì tập gym còn giúp cho bạn giảm cân một cách nhanh chóng và khoa học.

Bạn sẽ cảm thấy vô cùng bất ngờ khi áp dùng phương pháp tập gym kết hợp với chất dinh dưỡng cần thiết lại mang đến kết quả giảm cân nhanh chóng như vậy, đã có rất nhiều bạn áp dùng thành công còn bạn thì sao

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những thực phẩm nên ăn trong thời gian tập gym có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả

tập gym nên ăn gì để giảm cân

TRƯỚC KHI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần thiết hấp thụ đường để chuyển hóa thành năng lượng cho buổi tập luyện, chính vì thế mà đừng bỏ qua bữa trước khi luyện tập.

Thông thường, bạn nên ăn trước khi luyện tập 30 – 60 phút. Ở bữa ăn này, bạn ăn vừa đủ để có năng lượng luyện tập, đồng thời cũng không ăn quá no tránh ảnh hưởng đến dạ dày, làm cho việc tập luyện khó khăn hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể lựa chọn để ăn trước khi tập gym giảm cân:

Sinh tố trái cây

Tập gym mùa hè không thể thiếu những ly sinh tố trái cây mát lạnh. Sinh tố trái cây vừa giải nhiệt, không gây béo, lại cung cấp năng lượng cho bạn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại trái cây cùng với sữa tươi hay sữa chua để tạo nên loại sinh tố của riêng mình.

Chuối

Không còn gì xa lạ với dân tập gym đó chính là loại quả bổ dưỡng này. Lượng kali có trong chuối cũng giúp duy trì sự minh mẫn của dây thần kinh và duy trì cơ bắp, tạo năng lượng cho cả một buổi luyện tập của bạn.

Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả

Ngũ cốc và sữa

Nếu tập gym buổi sáng bạn có thể lót dạ trước bằng bữa ăn với ngũ cốc và sữa. Bạn có thể lựa chọn một số loại sữa như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa dừa. Về ngũ cốc thì nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt và ít đường.

Xem thêm báo giá và đặt mua: bột ngũ cốc dành cho người tập gym

Các chất xơ có trong yến mạch cũng sẽ được chuyển hóa vào máu và cung cấp cho bạn một năng lượng tuyệt vời để luyện tập.

tập gym nên ăn gì để giảm cân

SAU KHI TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN

Sau khi luyện tập, cơ thể bạn mất sức quá nhiều nên việc bổ sung năng lượng cho cơ thể là rất cần thiết. Ngoài việc bổ sung protein thì bạn cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đối với những người tập gym, bạn nên uống từ 2 – 4 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Chế độ ăn sau khi tập gym của bạn nên đảm bảo khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.

Trên đây là chế độ ăn uống khoa học với những người đang muốn tập gym giảm cân. Chúc bạn thành công!

Bài viết mới

DMCA.com Protection Status